La respiración es un proceso vital que afecta directamente a nuestro bienestar físico y mental. Una respiración adecuada puede mejorar la oxigenación del cuerpo, reducir el estrés y aumentar la energía.
|
Temario:
-
-
- Importancia: Cómo la respiración influye en la salud física y mental.
- Técnicas de Respiración Consciente:
-
- Respiración Diafragmática:
Descripción: Involucra el diafragma al respirar profundamente, expandiendo el abdomen en lugar del pecho.
Cómo Practicar:
-
-
-
- Siéntate o acuéstate cómodamente.
- Coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho.
- Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo se expande el abdomen.
- Exhala lentamente por la boca.
- Practica durante 5-10 minutos al día.
|
|
2. Respiración cuadrada
Descripción: Técnica de respiración que regula el ritmo respiratorio en cuatro etapas iguales.
-
- Cómo Practicar:
- Inhala por la nariz contando hasta 4.
- Retén el aire contando hasta 4.
- Exhala por la boca contando hasta 4.
- Retén la respiración contando hasta 4.
- Repite el ciclo durante 5-10 minutos.
|
|
3. Respiración alterna por las fosas nasales
Descripción: Técnica que equilibra los hemisferios cerebrales y calma la mente.
-
-
- Cómo Practicar:
- Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y respira profundamente por la izquierda.
- Cierra la fosa nasal izquierda con el anular y exhala por la derecha.
- Inhala por la fosa nasal derecha y luego cierra con el pulgar y exhala por la izquierda.
- Continúa alternando durante 5-10 minutos.
|
-
-
- Beneficios de una Respiración Adecuada:
- Reducción del estrés y la ansiedad
- Mejora de la función pulmonar y cardiovascular
- Aumento de la concentración y la claridad mental
- Prácticas de Respiración en la Vida Diaria:
- Integración de la respiración consciente en la rutina diaria
- Ejercicios prácticos y sesiones guiada.
|
